メタボ解消法「はじめの一歩」編
メタボ解消とは内臓脂肪の減少と言っても差し支えないと考えています。
内臓脂肪を減少させるためには内臓脂肪を増やさず、既に貯蔵済みの内臓脂肪を消費し、そして内臓脂肪が少ない状態を維持するといった作業が必要です。
それには、ありきたりですがバランスのとれた適量の食事、適度な運動、生活習慣の改善が大切だと言われています。
メタボ解消への“はじめの一歩”として、これら3要素から、それぞれ1つずつやることを決め、実践していきます。
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はじめの一歩としては、日常生活の動作の中で、今よりも体を動かすようにすることから始めるがいいと思います。
運動と聞くとウォーキングや軽いジョギングなどを思い浮かべる人が多いと思いますが、今、すでにメタボリック症候群、またはその予備軍に該当する人にとって、これらが軽い運動とは決して言えません。運動不足の体でいきなりウォーキングなどを実施したら、膝や腰などを痛めるなどしてダイエットを続けられ（始められ）なくなり、本末転倒です。
運動についての“はじめの一歩”は次の通りです。
・駅と自宅の往復は歩くことにします。ただし悪天候の日、夜遅く、体調不良時、重い荷物を持っている時を除外します。
・もしも体調不良以外の理由で歩かないときは、電車内で座らずに立つことにします。ただし30分以内に限ります。それ以上だと腰を痛めるので。
�⊃�事について
口にしたものをすべて記録します。我慢はストレスになり、続けられない原因になりますので、最初から何かを制限することはしません。なお私の食事は別のブログで公開を始めています。
��生活習慣について
睡眠を毎日、６〜７時間とります。
なるべく日付が変わらないうちに布団に入ろうと思います。もっとできるなら22時までに就寝したいところです。22時から2時までの睡眠は、他の時間帯よりも重要らしいからで、夜更かしして行っていたことを早起きして実施することにすれば可能です。でも、いきなり無理は禁物。まずは時間の確保です。
喫煙をする人は、禁煙が最優先です。
メタボ解消を目指して、ご自分にあった“はじめの一歩”を考えて、とにかく始めてみてください。
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メタボ度判定「超音波検査」＋「各所見」編
メタボ度判定の６回目は「超音波検査」＋「各所見」編です。
前回の人間ドックでは身体測定、、動脈硬化、肝機能、血中脂質、超音波検査で所見がついていました。特に最初に目についたのが「超音波検査」の結果です。肝臓や腎臓など体内の臓器が描かれた絵の、いくつかの臓器に「×」マークがついているではありませんか！
そもそもメタボリック症候群の基準は将来的に健康を損ねるリスクが高いという目安にすぎません。したがって、数値上の判定結果だけで“自分は大丈夫”と決めつけるのではなく、総合的に考えて健康かどうか判断するべきです。
それでは超音波検査の結果と各検査の所見を簡単にまとめてみます。
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メタボ度判定「腹囲」編
メタボ度判定も今回で5回目、「腹囲」編です。
腹囲８５ｃｍという、厚生労働省が定めた基準値には、賛否両論があるわけですが、とりあえず測定してみたいと思います。
気が重い・・・
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メタボ度判定「血中脂質」編
メタボ度判定の4回目は、いよいよ「血中脂質」編です。
自分がメタボかどうか、3回にわたって過去の人間ドックの結果を公開してきました。「血糖値」編、「血圧」編、「喫煙履歴」編の３つともセーフ！という結果でした。
最初からわかっていたことですが、4つ目の「血中脂質」は“アウト！”に違いないんです。気が重いです。でも、己を知ることが、敵に勝つにはアウトの指標こそ大切なんですよね。勇気を出して、過去のデータをみたいと思います。
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メタボと薄毛の深い関係
メタボリック症候群と抜け毛・薄毛には深い関係がありそうです。
昔から「チビ・ハゲ・デブ」は女性にモテないとされる３大条件ですが、今や「チビ・ハゲ・メタボ」の時代です。
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メタボ度判定「喫煙履歴」編
メタボ度判定の第３弾は喫煙履歴です。
メタボ健診（特定健診）では、問診票にて喫煙履歴を聞かれることになっています。
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メタボ度判定「血糖値」編
メタボ克服に向けて自分を知るということで、
過去の人間ドックの記録を引っぱり出して、
前回は「血圧」のメタボ度を判定しました。
今回は第2弾として「血糖値」の値について
メタボの基準に引っ掛かるかどうか、過去の
記録を振り返ってみたいと思います。
メタボ基準値の復習もしましょう。
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第490回「肩こりになりますか？」
こんにちは！トラックバックテーマ担当本田です。
今日のテーマは「肩こりになりますか？」です。
皆様、ブログを作成されているだけあって、
パソコンは大好きかと思われます。
パソコンは目を使う+座りっぱなしなので
肩こりを起こしやすいですが、皆様はどうでしょう？
...
第490回「肩こりになりますか？」
肩凝ります〜
といいますか、感覚が麻痺して自分では凝っているということに
気付かないんですよね。
たまに家族にマッサージしてもらうのですが、コリがほぐれる前に
揉んでいる指が痛くてギブアップされてしまいます。
仕事がら一日中、座ってパソコンを眺めているので、
眼は疲れるし肩や腰が痛くなります。
メタボだと血液の循環が悪く、老廃物が排出されずに、
余計にコリがひどくなるのでしょうか？
メタボ解消のために運動していくことで、
ついでに肩凝りも解消されると嬉しいです。
でもまだ運動は始めていませんが・・・
ところで初めてトラックバックというものをやってみました。
まだ仕組みがよく分かっていません。
少しずつ勉強です。
メタボ度判定「血圧」編
メタボの基準は腹囲（BMI）、血圧、血中脂質、血糖値、喫煙履歴があります。自分自身のそれぞれの値を確認すれば自分がメタボなのか、メタボでないのかが判断できます。
何をするにも自分のことを知ることが大切ですが、メタボリック症候群対策も自分の健康状態を把握するところから始めるのが良いと思います。人間ドックや健康診断の結果というものは、受け取った直後は気になって真剣に読みますが、1年たって数値を覚えている人は多くないのでは？ここで改めて、何の数値が基準値をオーバーしているのかを知り、状態に合わせて効率的な対策を考えていきましょう。
人間ドックの結果を公開するなんて、体の中を覗かれているようで恥ずかしいですが、特定保健指導の対象にならず、お腹を6個に割るという目標のためですから、指標を1つずつチェックしていこうと思います。
今日のところは問題の無さそうな血圧を公開します。最初なので・・・。
徐々にヤバイやつが出てきますよ！
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メタボの食事
昨年、食べた物を書くだけで50kg以上も痩せダイエットを成功させた人が本を出版して有名になりましたね。
まだ読んでないので詳しくは分かりませんが、とにかく口にしたものをアップしていきます！
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特定保健指導「積極的支援」について
いよいよ３つある特定保健指導の最後の１つ、「積極的支援」についてまとめます。
ハッキリ言って「積極的支援」の対象になると面倒くさいですよ。絶対に指導対象になりたくないです。調べていて、何が何でもメタボ改善！という気持ちが一層、強くなりました。
ちょっと長いので、詳しく読むのは実際に「積極的支援」に該当してしまってからにして、今は適当に読み飛ばしてもらってもいいかもしれません。
では詳しくは続きをご覧ください。
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このサイトの内容
最近の記事
- メタボ解消法「はじめの一歩」編 (05/28)
- メタボ度判定「超音波検査」＋「各所見」編 (05/22)
- メタボ度判定「腹囲」編 (05/20)
- メタボ度判定「血中脂質」編 (05/18)
- メタボと薄毛の深い関係 (05/16)
- メタボ度判定「喫煙履歴」編 (05/16)
- メタボ度判定「血糖値」編 (05/13)
- 第490回「肩こりになりますか？」 (05/12)
- メタボ度判定「血圧」編 (05/11)
- メタボの食事 (05/10)
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プロフィール
Author:メタゼブラ
シマウマのような体になりたいと思っていたら、それどころか、いつのまにかメタボ予備軍の仲間入り・・・。
本当にシマウマバディを手に入れるために、心機一転、ダイエットを決意！
メタボ健診やダイエット法などについて知識を深め、そして継続して実践するさまを綴っていきます。
イラストを拝借したサイト
⇒イラストポップ
